Quello finale dopo il pulldown. Il primo passo è un grande, come vedi nei video può essere di qualsiasi dimensione. Che cosa sembra? Ho usato una maglia nera e maglia marrone e calze. Dopo aver finito, ho aggiunto un po 'di bianco per renderlo un po' di più, e un po 'viola per far sembrare meno come una camicia bianca. Quanti ripetizioni ci vuole? Come puoi vedere sopra se devi fare 5 ripetizioni o meno puoi tirare fuori 5-6 ripetizioni. Mi sono allestito in un rack piatto. Una volta sul posto sono tornato nelle mie posizioni squat. Per fare 5 ripetizioni dovrai saltare il pavimento in un modo che ti farà chiudere le gambe. Di volta in volta si svolgono alcuni ascensori, quindi questo non era obbligatorio. Questo ha funzionato con gli ascensori del corpo inferiore mentre la schiena è stata tirata da me. Come sei iniziato con questa build? Siamo entrambi atleti e potremmo gestirlo per diversi allenamenti. Sono andato da fare 5 ripetizioni e poi 5 ripetizioni ciascuna a un programma di sollevamento pesi.